Actividad Física – Todos Podemos Hacerla

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La alimentación saludable complementado con la actividad física, hará de tu vida y la de tu familia, una vida más saludable y feliz.

HÁBITOS SALUDABLES HACEN FAMILIAS SALUDABLES.

Te presentamos algunas ideas para moverte más y hacer la vida diaria más entretenida.

Hazte El Tiempo Para La Actividad Física

  • Identifica el tiempo libre que tienes en la semana y planifica actividades de 30 minutos al menos 2 veces en la semana para usarlas con tu familia.
  • Adiciona algún tipo de actividad física que involucre moverte en tu rutina diaria. Por ejemplo: camina o ve en bicicleta al trabajo o a la casa de un amigo, pasea a tu mascota junto a tus hijos, haz ejercicio mientras miras televisión o estaciona tu auto un poco más lejos del lugar a donde quieres llegar.
  • Trata de caminar, trotar o nadar durante la hora de colación. Cambia los “coffee breaks” por “fitness breaks”. Intenta hacer alguna actividad que implique moverse después de la cena junto a tu familia o durante los fines de semana.
  • Revisa y planifica actividades que requieran poco tiempo: caminatas, subir las escaleras, trotar.

Invita A Otros A Hacer Actividad Física

  • Pide a tus amigos y familia que apoyen tus esfuerzos.
  • Invítalos a mantenerse activos contigo.
  • Pregunta a tus hijos por ideas. Que ellos puedan elegir las actividades físicas para la familia y que puedan desarrollarlas juntos.
  • Haz algún tipo de evento social que implique que los invitados se mantengan en movimiento, tal como bailar o algún tipo de competencia.
  • Entrena con tus amigos.
  • Juega con tus hijos y pídeles que se unan a ti siguiendo algún vídeo de ejercicios o bailes.

Mantente Activo

  • Realiza actividades durante las horas o los días que sientas que tienes más energía.
  • Convéncete que si te das una chance, la actividad física incrementará mucho más tu nivel de energía.

Mantente Motivado

  • Haz que la actividad física sea una parte en tu calendario familiar.
  • Desarrolla nuevas amistades. Únete a grupos de baile, entrenamiento funcional en parques, etc. Inscribe a tus hijos en clubes deportivos.
  • Haz actividades que no requieran nuevas habilidades como trekking.
  • Ejercítate con personas que tengan el mismo nivel de habilidades que tu.
  • Crea oportunidades para que tus hijos realicen actividad física.

Desarrolla Nuevas Habilidades

  • Busca un amigo que te enseñe nuevas técnicas de ejercitación.
  • Toma clases para construir nuevas destrezas y haz que tus hijos se adhieran a esas clases también; por ejemplo natación, baile entretenido, tenis, etc.

Usa Los Recursos Que Tengas Disponibles

  • Selecciona actividades que no sean muy costosas ni impliquen mucho gasto en indumentaria, accesorios, etc; tal como caminatas, trotar, saltar la cuerda, hacer ejercicios en casa como sentadillas o estocadas.
  • Identifica los lugares más accesibles de acuerdo a tus recursos en la zona donde vives: programas de la municipalidad, centros vecinales, parques, o en la misma área de trabajo.

Pon Lo Mejor De Ti A Pesar De Las Condiciones Climáticas

  • Destina actividades para ti y tu familia que puedan realizarse en lugares donde las inclemencias del tiempo no afecten: bicicleta estática, subir y bajar escaleras, caminatas en el mall, bailar o juegos activos que puedan hacerse puertas adentro.
  • Cuando el tiempo es bueno, opta por actividades al aire libre.

Ayuda a tu familia a moverse cada día un poco más, divirtiéndose mientras lo hacen.

Resumen
Actividad Física - Todos Podemos Hacerla
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Actividad Física - Todos Podemos Hacerla
Descripción
La alimentación saludable complementado con la actividad física, hará de tu vida y la de tu familia, una vida más saludable y feliz.
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Colsalud
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